- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Orta seviye
- Kraft
- Çekme
- Griffe
- Alttan Tutuş
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, kolunuzu uyluğunuza dayayın ve kolunuz yere doğru uzanmış halde kettlebell'i tutun.
- Dirseğinizi bükerek kettlebell'i avuç içi omzunuza bakana kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.