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- 床に仰向けになり、上背部と足の裏を床につけ、膝を曲げて骨盤と下背部を空中に浮かせる。
- ケトルベルを両手で胸の真上に持つ。
- 上腕を固定し、肘を曲げてケトルベルを頭上の床まで下ろす。
- ケトルベルをスタートポジションに戻し、繰り返す。