Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Лягте на пол так, чтобы верхняя часть спины и стопы были на полу, колени согнуты, а таз и поясница приподняты.
: Держите гирю обеими руками прямо над грудью.
: Держите верхнюю часть рук неподвижно, согните локти и опустите гирю к полу над головой.
: Верните гирю в исходное положение и повторите.

Männlich