ساق ایستاده گابلت با کتل‌بل

: با ایستادن سر راست و نگه داشتن یک وزنه بربلی در وضعیت جام، پاشنه های خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه می دارید.
: هنگامی که پاشنه‌هایتان کاملاً باز شد مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall