壶铃挂位抓举并推举

: 保持壶铃位于膝盖上方，髋部和膝盖略微弯曲。
: 爆发式地将壶铃拉至肩部，在半蹲姿势下接住。
: 站直身体，将壶铃向上推举，直到双臂完全伸展。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 高级
Kraft: 推
Griffe: 正握
Mechanik: 复合动作

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壶铃挂位抓举并推举 Übungsanleitung - 下背部 Training | MuscleWiki