- PrimärSekundärTertiär
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- Composto
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- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.