MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
کشیدن
Griffe
زیر دستی
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
از پشت نیمکت ایستاده شوید، به طوری که سینه‌ی شما بر لبه‌ی نیمکت تکیه دهد.
یکی از بازوهایتان را روی تخته بگذارید، دمبل را بگیرید و بازوی خود را از مچ دست خم کنید.
با استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، بازوی خود را پایین بیاورید، ضمن حفظ مچ دست خود راست.
به حالت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
پریچر کرل با کتل بل Übungsanleitung - عضلات دوسر Training | MuscleWiki