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ケトルベルロー（片手）

足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。