- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- İtme
- Griffe
- Sarkaç, Nötr
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak sandalyede rahatça oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
- kettlebell'i dizlerin hemen üstüne koyun ve topuklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.