- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- فشار
- Griffe
- رو به بالا, خنثی
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- با نشستن راحت روی صندلی و استفاده از ماهیچههای اصلی شکم، پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- کتل بل را بر روی پاهای خود، همین بالای زانوها قرار دهید و پاشنههای خود را از روی زمین به بالا ببرید.
- وقتی پاشنههای شما کاملاً باز شدهاند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.