MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
فشار
Griffe
رو به بالا, خنثی
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
با نشستن راحت روی صندلی و استفاده از ماهیچه‌های اصلی شکم، پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
کتل بل را بر روی پاهای خود، همین بالای زانوها قرار دهید و پاشنه‌های خود را از روی زمین به بالا ببرید.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً باز شده‌اند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
پرس ساق نشسته با کتل‌بل Übungsanleitung - عضلات ساق پای پایینی Training | MuscleWiki