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- Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
- Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.