- با پاهای به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و تا حدی که راحت هستید به جلو از ناحیه کمر خم شوید. دست دیگرتان را بر روی باسن همان طرف قرار دهید تا ثابت بمانید.
- دمبل را در یک دست بگیرید، با بازوی راست و نشان دهنده به سمت زمین.
- با حفظ ثابت بودن بازوی خود، کتلبل را تا حدی که راحت هستید به عقب تکان دهید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
