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: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti dai fianchi fino a dove ti è comodo. Appoggia la mano di supporto sulla coscia dello stesso lato per stabilità.
: Tieni il kettlebell in una mano, braccio teso e con la campana rivolta verso il pavimento.
: Tieni il braccio teso e fai oscillare il kettlebell dietro di te fino a dove ti è comodo.
: Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Männlich