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- 双脚与肩同宽站立，从髋部向前弯至自己感觉舒适的程度。将另一只手放在同侧大腿上以保持稳定。
- 单手握住壶铃，手臂伸直，壶铃朝下。
- 保持手臂伸直，将壶铃向后摆动，幅度以自己感觉舒适为准。
- 回到起始位置，重复动作。