- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- سحب
- Griffe
- من فوق اليد, محايد
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
- ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.


