رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك)

: قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
: ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
: أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall