- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Başlangıç
- Kraft
- Çekme
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kettlebell'i iki elinizle tutarken, kürek kemiklerinizi sanki birbirine değdiriyormuş gibi sıkın. Omuz silkmesini bırakın.