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: Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße fest auf dem Boden und die Arme seitlich am Körper.
: Halte eine Kettlebell in einer Hand, den Arm nahezu vollständig gestreckt mit leicht gebeugtem Ellenbogen und den Unterarmen nach oben gerichtet, und hebe die Kettlebell über die Brust.
: Senke die Kettlebell in die Ausgangsposition und wiederhole.

Männlich