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: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente, con los brazos a los lados del cuerpo.
: Sujeta una pesa rusa con una mano. Mantén el brazo extendido con una ligera flexión del codo y los antebrazos mirando hacia arriba, y eleva la pesa rusa por encima del pecho.
: Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.

Männlich