پیاده‌روی کشاورز با کتل‌بل یک‌دست

: با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتل‌بل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
: پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته می‌شود.
: تکرار کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall