壶铃单臂悬挂抓举挺举

: 单手在大腿高度握住壶铃，膝盖微屈。
: 将壶铃爆发式拉至肩部，在架铃位接住。
: 稍微下蹲，然后发力向上，将壶铃推举过头顶。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 高级
Kraft: 推
Griffe: 正握
Mechanik: 复合动作

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