MuscleWiki Logo

کلین و پرس تک‌دست با کتل‌بل از حالت آویزان

کتل‌بل را کمی بالاتر از زانو نگه دارید و لگن و زانوها را اندکی خم کنید.
کتل‌بل را با قدرت به سمت شانه بکشید و آن را در حالت نیم‌اسکوات بگیرید.
صاف بایستید و کتل‌بل را به بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً کشیده شود.