- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы плотно на пол. Одну руку оставьте вдоль тела.
- Другой рукой держите гирю вытянутой прямо над плечом.
- Опустите руку, пока верхняя часть руки и локоть не будут лежать на полу.
- Вернитесь в исходное положение.
