Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Встаньте перед плоской скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
: Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
: Из этого исходного положения подтяните гирю к груди, сводя лопатки вместе.
: Держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.

Männlich