- Lege dich auf eine Bank und halte die Kettlebell über der oberen Brust, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Senke die Kettlebell zum Hals oder zur oberen Brust ab, indem du den Ellbogen nach vorn beugst.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
