- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Principiante
- Kraft
- Empuje
- Griffe
- Agarre por encima, Neutral
- Mechanik
- Aislamiento
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- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.