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- 片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。