- صاف بایستید و کتلبلها را در جلوی بدن نگه دارید؛ پاها به عرض لگن باز باشند.
- بهآرامی ستون فقرات را مهرهبهمهره پایین بیاورید و به سمت انگشتان پا دست دراز کنید.
- حرکت را معکوس کنید و ستون فقرات را مهرهبهمهره بالا بیاورید تا دوباره کاملاً صاف بایستید.
