- ابتدا با درازکشیدن رو به زمین بر روی کف با دستبند وزنه در هر دست، بازوها را کشیده کنید.
- در حالی که میتوانید بازوان خود را محکم کنید و وزنهها را بلند کنید، به صورت همزمان سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
- بدن و دمبلهایتان را دوباره به سمت زمین بیاورید، سپس برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
