- Встаньте ногами на ширине бедер, держите гирю в одной руке, рука полностью выпрямлена, выполните наклон из бедер.
- Поднимите противоположную ногу прямо назад, образуя прямую линию от головы до пятки.
- Удерживайте 15-30 секунд, смените сторону и повторите для сбалансированного удержания «Супермен» с гирей.
