MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، امسك الكاتلبيل فوق صدرك وجهة كف يدك بعيدة عن جسمك.
افلِ ذراعك، بحيث تلامس الكرة الحديدية أعلى الكتف المقابل للذراع التي تعمل عليها.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
ضغط تيت بالكيتل بيل Übungsanleitung - عضلات ذات الرأسين Training | MuscleWiki