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- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒してケトルベルを床に下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。