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ランドマイン・バイセップカール

ランドマインの横に肩幅で立ち、アタッチメントから遠い側の手でランドマインバーの端を手のひらを上に向けて握り、肘を体側に近づける。
バーベルを反対側の肩に向かってカールし、上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくりバーベルを下ろす。
反対側に替える前に、希望の回数繰り返してください。