- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Intermedio
- Kraft
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- Neutral
- Mechanik
- Aislamiento
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- Párate frente a la barra y sujeta el extremo con ambas manos cerca del pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja con el antepié para elevar los talones del suelo, contrae los gemelos y evita que los tobillos giren hacia fuera o hacia dentro.
- Vuelve a bajar los talones al suelo y repite las repeticiones deseadas.