تمرين تركيز البايسبس باللاندماين

: ابدأ على ركبة واحدة تواجه الأرضية، ممسكاً نهاية الباربيل بيدك على جانب ساقك الأمامية.
: أثناء الابقاء على مرفقك متوازنًا ضد الداخل من ركبتك، ارفع الباربيل نحو كتفك، ثم أعدها للأسفل بشكل منضبط.
: كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تغيير الجهة.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall