MuscleWiki Logo

Landmine Diz Üstü Rotasyonu

Landmine'a yüzünüz dönük olarak, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökün. İki elinizle landmine halterini kavrayın, parmaklarınızı iç içe geçirip onu vücudunuzun önünde ve biraz yukarıda tutun.
Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, gövdenizi bir yana çevirin; kollarınızı ve landmineyi birlikte döndürün. Burgu sonunda kısa bir süre duraklayın ve yan karın kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından karşı tarafa doğru dönün ve aynı hareketi tekrarlayın.
Rotasyonun her iki tarafını da istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.