Stehe vor der Landmine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Greife die Landmine-Langhantel mit beiden Händen, verschränke die Finger und halte sie auf Brusthöhe. Strecke die Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Halte deinen Rumpf angespannt und drehe deinen Oberkörper sowie die Landmine zur Seite. Dreh aus der Taille und nutze dafür deine schrägen Bauchmuskeln, um die Bewegung zu erzeugen. Dreh dich auf dem Fußballen des gegenüberliegenden Fußes, während du dich von ihm wegdrehst.
In die Ausgangsposition zurückrotieren, dann dieselbe Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Ziehen
Griffe
Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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