- जमीन पर बैठें और लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर मुख रखें। बार के सिरे को दोनों हाथों में पकड़ें और उसे अपने सीने के ऊपर व थोड़े आगे रखें; पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर घुटने मुड़े रखें।
- कोहनियों को यथासंभव कम मोड़ें, कोर कसकर और पैर ऊपर रखकर बार के सिरे को नियंत्रित तरीके से शरीर की एक तरफ़ जमीन तक नीचे लाएँ, फिर साइड एब्स को सिकोड़कर बार को बीच में वापस लाएँ। दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
