- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende mit beiden Händen fest.
- Halte deine Arme gerade und hebe deine Schulter in Richtung Ohr.
- Oben kurz anspannen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Senke deine Schultern vollständig ab und wiederhole die Übung.
