Lege dich auf den Rücken, quer zur Langhantel, und halte das Ende der Stange in der Hand, die weiter vom Landmine-Aufsatz entfernt ist. Dein Ellenbogen sollte mit einem Winkel von 45–60° zum Oberkörper auf dem Boden ruhen, das Handgelenk dabei direkt über dem Ellenbogen ausgerichtet.
Drücke das Ende der Stange nach oben und spanne deine Brust am oberen Ende der Bewegung an. Senke die Stange wieder ab, bis dein Ellbogen den Boden leicht berührt.
Wiederhole die gewünschte Anzahl Wiederholungen pro Seite, bevor du die Seite wechselst.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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