- Pozycja wyjściowa: leż na plecach prostopadle do sztangi, trzymając koniec gryfu w dłoni położonej dalej od uchwytu landmine. Łokieć powinien spoczywać na ziemi pod kątem 45–60 stopni względem tułowia, a nadgarstek być ustawiony bezpośrednio nad łokciem.
- Wypchnij końcówkę sztangi w górę, ściśnij klatkę piersiową na szczycie ruchu. Opuść sztangę z powrotem, aż łokieć delikatnie dotknie podłoża.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń na jednej stronie przed przejściem na drugą.
