Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
: Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
: Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
: Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.

Männlich