- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.
