- Опуститесь на колени перед скамьёй, опершись о неё локтями, ладони вверх, держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижимая голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибая и разгибая руки) для мобилизации плечевого сустава.
