- ابدأ من وضعية الجلوس بوضعية مستقيمة.
- انقل رجلك اليمنى على اليسرى وارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
- اتجه نحو يسارك و بسط ذراعك اليمنى بقدر الإمكان إلى اليسار.
- كرر الحركة على الجانب الآخر عبر تجاوز الساق اليسرى على اليمنى.
- يمكنك أن تقوم بنفس التمرين بواسطة الاعتماد على الجدار أو باستخدام شريط السحب للأعلى.
