- PrimärSekundärTertiär
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- Kraft
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- Nenhum
- Mechanik
- Isolamento
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- Deite-se de bruços, braços estendidos para os lados.
- Erga a cabeça e o peito do chão.
- Eleve e abaixe os braços (movimento de bater as asas), contraindo e relaxando os músculos entre as escápulas.