俯卧T字抬臂

: 俯卧，双臂向两侧伸直。
: 抬起头和胸部离地。
: 通过收缩和放松肩胛骨之间的肌肉，抬起并放下手臂（拍翅膀的动作）。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 新手
Kraft: 拉（背部）
Griffe: 无
Mechanik: 孤立动作

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