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- फर्श पर बैठें और हथेलियों या कोहनियों पर सहारा लेकर पीछे की ओर झुकें।
- सीधी टांग को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ और निर्दिष्ट समय तक स्थिति बनाए रखें।