Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal totalmente encostada nos tornozelos.
Segure um haltere na posição goblet.
Sente-se ereto, recuando até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás do encosto e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal bem encostada nos tornozelos.
Segure um haltere na posição goblet.
Sente-se com as costas retas até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás da almofada e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
Fique de costas para a máquina, com os pés um pouco mais abertos do que a largura dos ombros para garantir uma base estável, e então alcance atrás de você para segurar firmemente a barra com as duas mãos, em pegada pronada.
Inicie o movimento inclinando-se para trás, deixando o tronco inclinado enquanto dobra os joelhos simultaneamente. Ao descer, mantenha o controle.
empurre com os quadríceps enquanto projeta os quadris para frente, estendendo os joelhos gradualmente. mantenha um ritmo lento e controlado.
