- Trzymaj sztangę w uchwycie kielichowym.
- Stań prosto, wypchnij kolana do przodu, aż łydki dotkną tyłu ud.
- Utrzymaj biodra w wyproście.
- Rozpocznij z skrzynką/ławką za sobą i jedną stopą opartą na skrzynce/ławce.
- Poduszki stóp powinny być oparte na skrzyni/ławce.
- Odepchnij się przednią częścią stopy, prostując kolana, aż staniesz prosto na skrzyni.
- Zrób lekki podskok i rozstaw stopy.
- Ląduj lekko na palcach, a następnie wysuń przeciwległą nogę do przodu.
- Przesuń jedną nogę do przodu, potem drugą.
- Najpierw cofnij pierwszą nogę do tyłu, potem drugą.
