MuscleWiki Logo

  • 坐姿抬腿保持

    坐在无靠背的长凳上。
    保持背部挺直，肩膀向后收紧。
    抬起一条腿，保持该姿势，持续指定时间。

  • 站立迷你阻力带髋屈

    将环形弹力带套在脚上。
    将一侧膝盖用力抬起，直到大腿与地面平行。
    停顿片刻，然后回到起始位置。
    抬膝时尽量保持平衡和良好姿势。

  • 弹力带直腿髋屈

    将阻力带固定在固定点上。
    把弹力带的松端缠在脚踝上。
    背对固定点。
    抬起发力腿，对抗阻力。

  • 髋屈肌拉伸：跪姿弓步 1

    进入跪姿弓步位置。膝盖保持90°角。
    将前膝向前滑动，同时身体微微后仰。
    收紧前腿的臀肌，以避免下背不适。
VorherigeNächste