- Portati in posizione di affondo in ginocchio. Mantieni un angolo di 90° alle ginocchia.
- Scivola con il ginocchio anteriore in avanti mentre ti inclini leggermente indietro. Solleva il braccio indietro in diagonale.
- Contrai il gluteo del lato della gamba che sta davanti per evitare dolori lombari.
- Mettiti in posizione di affondo in ginocchio. Mantieni un angolo di 90° alle ginocchia.
- Il piede posteriore va sollevato (più è alta l'elevazione, maggiore sarà l'allungamento del flessore dell'anca/parte alta del quadricipite).
- Fai scivolare il ginocchio anteriore in avanti mentre ti inclini leggermente all'indietro.
- Contrai il gluteo della gamba davanti per evitare dolori lombari.
- In piedi, solleva un ginocchio fino a portare la coscia parallela al suolo.
- Avvicina il ginocchio al fianco senza ruotare il bacino.
- Il ginocchio guida il movimento e la caviglia resta leggermente indietro.
- In piedi, schiena dritta e postura corretta.
- Sposta il peso sulla gamba di appoggio mentre spingi l'altro ginocchio.
- La coscia dovrebbe essere parallela al suolo.
