- Setz dich auf den Boden und lehne dich zurück, stütze dich auf deine Handflächen oder deine Ellenbogen.
- Hebe ein gestrecktes Bein ein paar Zentimeter über den Boden und halte die Position für die angegebene Dauer.
- Stelle dich aufrecht hin und halte dich zur Stabilisierung fest, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lehne dich zurück, während du die Knie beugst, und halte den Körper ab den Knien aufwärts gerade.
- Drücke dich über die Zehen ab und strecke die Knie, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Loop-Band um die Füße legen und flach auf den Rücken legen.
- Hebe ein Bein nach oben und halte das Knie dabei gestreckt.
- Senke dich langsam ab und wechsle kontrolliert die Seite.
- Schlinge das Widerstandsband um deine Knöchel und stehe aufrecht, während du dich festhältst.
- Ein Bein mit gestrecktem Knie nach vorn heben.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
