تمرين الضغط برفع الساق

: ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
: افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيمًا، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، وخفض جسمك ببطء.
: اسحب لوحي كتفيك للخلف وللأسفل، مع إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك.
: قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall