- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
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- Kraft
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- Griffe
- Nenhum
- Mechanik
- Isolamento
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- Deite-se de bruços apoiando a testa no dorso das mãos.
- Peça a alguém que segure seus tornozelos ou prenda-os sob uma estrutura de apoio.
- Contraia os glúteos e incline o quadril para trás (pressionando a frente do quadril contra o chão).
- Levante o peito do chão e abaixe sem tocar no chão antes da próxima repetição.