- استلقِ على بطنك معتمداً جبهتك على ظهر كفيك.
- اطلب من شخص ما أن يمسك كاحليك أو أثبتهما تحت هيكل داعم.
- قم بشد عضلات أردافك وميل الوركين إلى الخلف (يسطح الجزء الأمامي من الوركين ضد الأرض).
- ارفع صدرك عن الأرض وأنزله دون أن تستريح على الأرض قبل التكرار القادم.
