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仰卧,双脚放在长凳上。在下背部下方放置花生按摩球。
通过用脚跟顶住凳子来调整压力。前后或左右滚动。
保持下背部中立(不要倾斜骨盆)。
仰卧屈膝腰背伸肌松动(花生球) Übungsanleitung - 下背部 Training | MuscleWiki