Bilaterales Knieziehen am Boden

: Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt.
: Umfasse deine Knie und zieh sie zur Brust.
: Spüre, wie sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
: Du kannst eine Hüftabduktion hinzufügen, um die Hüften gezielt zu trainieren.

Männlich

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