- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- استلقِ على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- حافظ على ركبتيك وكاحليك متجاورتين. اسقط كلا الركبتين نحو الجانب نفسه.
- ابق في هذا الموقع وتنفس بعمق وببطء.
- لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول لأعلى باستخدام ذراعيك.