MuscleWiki Logo

چرخش کمر 2

روی پشتت بخواب با زانوهای خم شده و پاهای بر روی زمین صاف.
متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیاندازید و سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.