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Rotação Lombar 3

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Abaixe os joelhos para um lado e coloque o tornozelo sobre o joelho oposto.
Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode estender os braços para cima.
Rotação Lombar 3 Übungsanleitung - Parte inferior das costas Training | MuscleWiki